熬夜有什么坏处 熬夜食谱

熬夜吗?那你知道熬夜的坏处吗？熬夜不但不能减肥，还会影响你的健康！加班熬夜是很多都市白领的家常便饭。而熬夜导致的最直接后果就是内分泌紊乱，身体出现了各种健康问题，但是熬夜又是不可避免的，这给很多白领造成了极大的困扰…那我们熬夜有多少坏处呢？有什么熬夜食谱呢？下面我们一起来认识下。
熬夜的坏处
女生熬夜四大坏处
1.经常委靡，免疫力下降
人经常熬夜形成的后遗症，最严峻的就是委靡、不振;人体的免疫力也会跟着下降，伤风、胃肠传染、过敏等等自律神经失调症状城市呈现。
2.头痛
熬夜的隔天，上女生熬夜有什么坏处班或上课时经常会头痛脑涨、留意力无法集中，以至会呈现头痛的现象，持久熬夜、失眠对回忆力也有无形的毁伤。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的心理歇息时间，该歇息而没有歇息，就会由于过渡委靡，形成眼睛四周的血液轮回不良，惹起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和芳华痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运转到胆、肝的时段。这两个器官若是没有获得充实的歇息，就会表示正在皮肤上，容易呈现粗拙、神色偏黄、长黑斑和芳华痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要正在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。并且，更蹩脚的是，持久熬夜会慢慢地呈现失眠、健忘、易怒、焦炙不安等神经、症状。
男性熬夜坏处多多
不要以为男生身强力壮，熬夜就可以，男性熬夜坏处多多，甚至会影响性功能!
1.免疫力下降
身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
2.性能力下降
性欲降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的无能--让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
3.肠胃不适
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4.记忆力下降，头痛
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
5.诱发粉刺和暗疮
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
6.视力下降模糊
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜的对策
熬夜前：为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”。
晚餐要清淡。打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸。为避免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。
补充维他命b群。维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。
熬夜时：熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。
多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。
吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得很厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。
熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要
喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。
按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
中午补眠。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
恢复原本睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。
多去户外走动。熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
熬夜食谱
1.生地炖鸭蛋
有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
①你需要准备的原料……
每次用生地20克、鸭蛋l—2个
②这道菜该怎么制作……
加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2—3次。
2.猪腰炖杜仲
有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
①你需要准备的原料……
杜仲25克，猪腰子1个，水适量
②这道菜该怎么制作……
隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次。
3.莲子百合煲瘦肉
有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
①你需要准备的原料……
莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克
②这道菜该怎么制作……
加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。
4.粉葛生鱼汤
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
①你需要准备的原料……
粉葛250g 生鱼1条 姜丝 油盐
②这道菜该怎么制作……
用粉葛洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
5.夏枯草煲瘦肉
有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
①你需要准备的原料……
夏枯草10克，猪瘦肉50-100克
②这道菜该怎么制作……
将夏枯草，猪瘦肉，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
以上就是小编对于熬夜有什么坏处 熬夜食谱的介绍，希望对大家有所帮助，小编提醒少熬夜哦。