拥有健康身体从运动开始

由于现在全球都在为疾病而感到恐慌，而疾病由于社会的进步反而不断地变种袭击人类的健康，因此越来越多人对于健康有了要求，大家都明白预防疾病比治疗疾病更实际。
这是因为对健康有了需求，因此电视或报章杂志中，充斥了不少健康食品、瘦身美容的广告，以国人追求健康的方法，多数在强调要吃什么、喝什么，或是要使用一些什么的保养品。不过，站在骨科医师的角度来看，要健康不见得要花大钱，但是要花时间、努力、恒心才能达成。健康的身体绝对不是一种口号，更不能不劳而获。健康，是要从适当的运动开始。
一提到运动，相信不少人的反应是，我每天工作已经够忙了，哪里来的时间运动呢?
越是忙碌，越是需要合理的运动量。因为劳动跟运动不一样，劳动是身体体能不断的付出，而运动却是不断的训练体能，好为做更多工作准备。没有足够的储存，光是死干活干是不会长久的。台湾有一句俗语‘爱拼才会赢’，的确，努力专注的工作是会成功，但是，更要有正确的方法去‘打拼’，才会有赢的机会。不少人钱赚到了，身体却搞坏了，无福享受自己努力来的成果，不是白忙一场吗?
所谓‘适当的运动’，是一种合乎个人体能所能够付出的运动方法。是要个别设计、量身订造的。年轻人能做的运动老人家不见得负荷得来;健康的人所能做的运动跟有病的人不一样。所以，适当的运动是要经过医生专业的设计才行。
运动的主要目的，是要给运动者一个舒筋活骨的机会，提升个人的心肺功能及增加个人的体能。此外，适当的运动可以防止身体中的关节僵硬，同时也可以防止骨骼疏松及失智症的发生。
不管是哪一种运动，不能光要求‘猛、勇、快’，因为瞬间过猛、过勇的运动，若是不慎，常常会造成运动伤害。无论是哪种运动，要持久，最少要连续做二十分钟以上，才能达到‘有氧运动’的果效。如何知道有效呢?在运动前先测量自己的心跳或是脉搏，比方说，一分钟心跳是七十次，运动二十分钟后的心跳每分钟增加了三十次左右是合理的运动量，即心跳加速到每分钟一百次时是合理的心跳反应，若是心跳增加的太多，例如：超过每分钟一百二十次以上，同时也发生胸闷的感觉时，表示你的运动量已经超过你的心脏所能负荷的。
除了心跳，呼吸的次数也可以作为合理运动量的参考。正常的呼吸数是每分钟二十到三十次，运动时的呼吸次数可以增加一倍左右，比方增加到每分钟六十次是合理的。若是运动以后，出现所谓的‘气喘如牛’，就表示运动量超过了，要放慢运动的速度才行。持久的运动，可以提升心肺功能。有恒心的训练可以增加体能。
运动的方法很多种，最简单又不用花大钱的就是走路了。若是要以走路作为基本的运动时，是要添购一些装备的。首先是一双合穿的运动鞋和一双比较厚的运动袜，同时有一套能吸汗、比较宽松的服装，最好是棉质的。在开始运动前，要先补充足够的水分，或是带一瓶水。
按照以上的方法，先测量运动前的心跳及呼吸次数。若是从来都没有运动的习惯，开始时，步伐先放慢，直到习惯走路的节奏时，才慢慢加速，到快走的程度。若是习惯了快走的节奏以后，才可以转变成慢跑。记得，二十分钟的运动让身体能出一点汗，心跳及呼吸能适当的增加，就可以达到运动的效果了。持之以恒，日后就可以把运动的时间加长，运动量加多。经过一两个月以后，我相信你会发现不一样的。

空腹吃药，服药的时间和药物的种类也有一定关系，比如说止吐消胀药就应该在饭前三十分钟食用，而有的药品应该在饭后食用，比如说胃药。如果说该饭后服用的药物饭前服用了，不仅会对影响药性，还会带来一定的副作用。有胃病的人如果在空腹吃药很容易导致胃溃疡和加大肠胃消化负担，还会加大对肝肾的损伤。
空腹吃药的话，不仅会减少药效，还会造成胃痛，胃炎，所以说该在饭后吃的药不能在饭前食用。原则上只有养胃护胃的药物可以空腹或者饭前服用效果好，其它都是应该饭后服用可以减少对胃黏膜的刺激，避免引起慢性胃炎症状。
服用胃药的时候，一定要喝水，喝水可以帮助大家更好缓解药物的毒性。
不同的疾病也有不同的服药时间，失眠患者应该在晚饭后一个小时后服用，这样才能发挥药效，帮助患者更好的入眠。而降压药物应该在下午五六点的时候服用，因为这个时间段是人体血压最高的时间。
降压药物应当在饭前半小时服用，药物的发挥药效时间是在半小时之后。当高血糖患者吃饭之后，由于摄入的食物中含有丰富的糖分会让血糖含量增高，而降压药物在饭后服用就起不到降血糖控血压的作用，很容易导致患者出现头晕或者是短暂性昏迷。所以抗降压药物建议不能空腹使用。
感冒药空腹服用的话，很容易使肠胃受到伤害，并且还会使患者出现头晕以及四肢无力的现象，会无法集中注意力非常容易犯困。可能会严重的影响药效时，患者的病情。反反复复发作，无法得到有效的治疗。
如果是该空腹食用的药物，却在饭后食用，又或者是该饭前食用的药物却空腹食用，那么肯定是会影响药性的，甚至还会拖延病情，所以一定要谨遵医嘱。除了吃药时间要对以外，在饮食上也要多加注意。