蔬菜焯熟更鲜美

不知从什么时候开始，“小清新”成了一个时髦词。其实，蔬菜里也有许多是“小清新”系列的，它们不用复杂的烹调，只需简单焯(烫)熟或蒸熟，然后调调味，就是一道可口佳肴了。
质地硬的蔬菜，如芥蓝、菜心、芥菜、西兰花、芹菜、莴笋、苦瓜等，焯煮后不会过于软烂，外观色泽还愈发的鲜亮。而油菜、木耳菜、茼蒿、生菜、菠菜等质地软的叶子菜，简单沸水烫一下，就能食得天然之味。
为了不吃得过于寡淡，有几种调味方法可取。第一种类似于“白灼”，就是简单地把酱油汁、豉汁，淋到蔬菜上。第二种是“蘸汁”，如用酱油、香油和醋三种配制而成的咸、香、鲜、微酸俱全的汁，还可适量加些蒜泥或者辣椒增添风味。第三种是简化的“扒”菜(鲁菜技法)，可以葱扒、奶油扒等，就是给焯熟的蔬菜添上汤汁、勾薄芡。第四种最简单，就是焯熟拌沙拉。

原料：牛肉-20 克，大米 1/3 杯，胡萝卜、洋葱若干，香油、酱油若干。
制法
(1) 大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝蔔、洋葱切碎。
(2) 用香油把牛肉在锅裡炒一下，再入泡好的大米炒制。
(3) 将大米炒至一定程度后加入胡萝蔔和水，用文火煮烂，再用酱油调味。

节俭是中华民族的传统美德，特别是老一辈子的人将节俭贯彻一生。前一天吃不完的菜放进冰箱，第二天再热一热吃，这是很多家庭都会出现的情况。虽然提倡节俭，但是一定要在保证自身健康的前提下节俭，经常吃隔夜菜对身体一点好处也没有，甚至能引发癌症。什么蔬菜隔夜有毒呢?接下来让我们一起来了解一下。
什么是隔夜菜呢?
隔夜菜也就是放了一夜的菜肴，但是现如今从养生方面考虑，放了8~10小时的菜肴，其实也算隔夜菜的范围。隔夜菜之所以会有毒是因为放的时间久了，隔夜菜里会产生一些有毒物质，而这些有毒物质会使人出现食物中毒的情况，所以隔夜菜要少吃。还有一种情况是因为隔夜菜没有发现变相导致变质，也会使人吃下去影响健康。或者隔夜菜沾染了细菌，人们吃下有细菌的隔夜菜，也会生病。总的来说，隔夜菜要少吃，甚至不吃。
什么蔬菜隔夜菜有毒呢?
虽然说并不是每一种隔夜菜都有毒，但是有一种蔬菜的隔夜菜是千万不要吃的，那就是绿叶蔬菜。大多数的绿叶蔬菜都非常容易腐败，在这个过程中就会产生亚硝酸盐。绿叶蔬菜本身就含硝酸盐类，长时间的放置，硝酸盐就会转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物的一种，对人体健康有非常大的危害。所以像是菠菜、白菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜，应该当顿做当顿吃完，即使有生菜也最好能够处理掉，不要继续吃。
还有哪些隔夜菜是有毒的呢?
1、隔夜海鲜
隔夜的海鲜是千万不要吃的，因为像一些螃蟹虾和鱼类，它们放了一夜之后会产生蛋白质降解物，而这种蛋白质降解物对于人体的肝脏和肾脏损害非常的大。一次性做海鲜不要做多，吃不完应该将生海鲜冻在冰箱里，而不是全做熟再放进冰箱。
2、隔夜的鸡蛋
隔夜的鸡蛋也是不能吃的，特别是一些半熟的溏心蛋，这种蛋杀菌是非常不彻底的，再放进冰箱里很长时间，细菌就会滋生，人吃下去就会非常的危险。
3、隔夜的真菌
真菌类的菜肴，也是不要隔夜的，像是银耳、木耳、香菇等，这些真菌在生长过程中就会携带非常多的硝酸盐，煮熟之后就会分解成亚硝酸盐，亚硝酸盐对于人体伤害非常大，所以隔夜的真菌不要吃。
虽然节俭是中华民族传统美德，但是隔夜菜要求不要吃了，还是以身体健康为重，不要得了病之后再后悔。

许多蔬菜中含有抗癌物质，具有防癌、抗癌的作用，以下十种蔬菜最受青睐。
(1)洋葱：洋葱中含有的栎皮黄素，是目前已知的最有力的天然抗癌物质之一。它可抑制多种至癌物质的活性，还可防止癌细胞的生长。
(2)胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素，人食后于体内可生成维生素a，具有稳定上皮细胞，阻止细胞过度增殖引起癌变的作用。因胡萝卜素为脂溶性物质生吃不易被吸收，宜用油烹调后食用。
(3)海藻：其抗癌机制是：①海藻类菜(包括海带、紫菜、裙带菜等)所含纤维素高，不易被消化，可促进肠蠕动，利于体内有害物质的排出后癌患者血液多呈酸性，而含钙等无机盐丰富的海藻，能调节和平衡血液的酸碱度。此外，常食海藻，有防治甲状腺肿大和预防便秘的作用。
(4)西红柿：西红柿富含维生素c，可增强人体抗病能力，刺激人体生成能抗癌的干扰素，阻止人体对致癌物亚硝胺的吸收。
(5)芹菜、韭菜：都含有丰富的纤维素，可促进胃肠蠕动，减少致癌物质在消化道中的滞留时间，减弱了致癌物对机体的侵害。
(6)大白菜、南瓜：含微量元素钼，可阻止体内致癌物质亚硝胺的合成。南瓜还含有分解亚硝胺的酶。
(7)蘑菇：蘑菇具有低热能、高蛋白、高纤维素的特点。蘑菇所含的纤维素能吸收胆固醇和防止便秘，使场内有害物质能及早排出体外，对防止高胆固醇血症、便秘和癌症，有一定效果。
(8)大蒜：大蒜中有一种含硫化合物(蒜氨酸)，能消除冒中的亚硝胺。每天吃10克大蒜，对预防癌症，特别是胃癌非常有益。山东出产大蒜地区的人吃大蒜多，胃癌发病率明显低于其它地区。