夏季如此过才能让身体更健康

一想到炎炎的夏日，就让我们浑身不舒服。一想到随便动一动就满身大汗，身体就感到特别难受。我们也不能整天呆在空调房里，会影响我们的身体健康。那夏天我们应该怎么过才更健康呢?下面就来具体的了解一下。
1、睡眠要充足
睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。
2、让身体出出汗
一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。
3、少食多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
4、控制甜饮
糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。
5、温水冲澡
使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
6、穿棉质服装
穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。
7、不要过早开空调
夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。
8、三大时段注意补水
夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。
9、吃鳗鱼
为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

春季养生正当时。春季万物复苏，身体的各项机能也处于较活跃的状态，加强春季养生保健措施，对身体有莫大的好处。
一、身体扫除
春天多喝果汁可以清肠，两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是清除体内垃圾不错的选择。春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以，这样会使你的身体更有活力。
二、草药排毒
春季生长的很多草药能起到排毒的作用。番泻叶能清肠;蒲公英保肝，有助受损肝脏修复;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。
三、多吃豆芽
豆芽不断的生长，富含维生素、矿物质、氨基酸等营养物质。春季人的身体尤其需要高质量的营养。莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
四、补维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态，b族维生素对神经系统有镇定作用，能增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。补钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑失眠。
五、伸展运动
寒冷的冬天身体仿佛是蜷缩着的，因此春天最适合做伸展运动唤醒身体。年轻人做瑜伽，老人可以练气功。
六、户外运动
春天室外空气清新，使人放松减压。此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
七、保肝护胆
春天肝胆疾病容易加重。保护肝胆要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，如橄榄油和坚果及种子压榨的油。它们能使肝气舒畅，韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

夏天的天气炎热，很容易出现心烦意燥的现象，而且会出现食欲不振和全身乏力的现象，这时候一定要注重养生，首先要保持心态平和，还要注意饮食调理，就可以开心健康的度过迷人的夏天。下面我们就一起来了解一下夏季养生的有关常识：
那么夏季养生应该做好哪些方面呢?
一、睡眠
夏天是昼长而夜短的，而且天气炎热，很多年轻人都睡得比较晚，其实这是一种极其不好的现象。每天晚上最好11点前上床睡觉，早上6点钟就要起床，中午再午休一会，但是午休的时间不能够太长，以半小时到一个小时为最好，睡醒之后不要马上去工作或者学习，因为这时候脑供血不足，应该平静一下才能够投入到工作当中。立夏后这种作息规律一旦形成，就应该做好自我约束，就可以保护生物钟不会出现紊乱。
二、保健
夏天天气湿热，老年人很容易出现脾胃虚弱的现象，所以每周可以吃两次赤小豆排骨汤和红豆薏仁粥，还可以喝山药莲子粥，都可以赶上提示所导致精神不振和食欲不振的症状，同时还要注意不要过量的吃西瓜和苦瓜等凉性食物，否则会导致脾胃受到更大的伤害。
老年人不能够长时间待在空调房中，也不能够在潮湿的草地上久坐，在洗澡之后要等到头发自然干透或者吹干才能够睡觉，适当出汗是可以排出体内湿气的，在平时可以进行慢走和瑜伽以及太极等有氧运动。
三、防病
我们都听说过一句话，冬病夏治。在夏天的日照时间是比较长的，自然界的阳气最旺性，在这个时候进行中药穴位贴敷治疗，可以起到防治冬病的作用，而且能够取得显著的疗效。
适合冬病夏治的常见病有支气管炎和慢性阻塞性肺气肿和过敏性鼻炎，还有风湿与类风湿性关节炎，以及脾胃虚寒之类的慢性疾病。同时在夏天也是利于中药外用的一种季节，可以用中药煎汤来洗浴，可以起到预防多种皮肤病的作用。
四、食疗
在夏天的饮食应该保持清淡，因为夏天气温比较高，人体的新陈代谢比较快，所以一定要保证营养充足，不能够一直以清淡饮食为主，可以多吃瘦肉和蛋类食物和奶类食物，辛辣刺激性的食物应该少吃，因为这类食物会导致身体上火，就会出现口腔溃疡以及便秘等症状。
五、保持心情平和
夏季一定要养心，情绪要保持平和，心静自然凉，千万不要因为一点小事而大动肝火，要保持良好的情绪，在平时可以多听听自己喜欢的音乐，或者多和朋友聊聊天，到阴凉的地方坐一坐，这样都可以保持心情平静和心情舒畅。
夏季养生是相当重要的，因为天气炎热的夏季是多种疾病的高发季节，所以大家在平时生活里一定要从小细节做起，要注意饮食健康和心态平和，而且要坚持体育锻炼。